rok treningowy

[...] 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 [...]

[...] moim zdaniem jest ok. Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólno rozwojowy Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Dobry rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK Dieta: OK Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane [...]

[...] powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -przysiady 6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) -prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] na koniec Prosze o jakies rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rozniste Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 0 cukrow prostych wysokobialkowa [...]

[...] 1.Pompki na poręczach 4x8-6 2.Wyciskanie Francuskie 4x12-10 Czwartek-Nogi 1.Przysiady tylne 5x8-6 2.Uginanie nóg leżąc 3x12-10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 5.Wykroki 3x10-8 6.Wspięcia siedząć 3x25 7.Wspięcia siedząc 3x25 Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą [...]

[...] tułowia (3 serie) ABS II - wtorek, czwartek, sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz wyciągu Dieta: ułożona [...]

Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 87 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam [...]

[...] trenuje na maszynach ale nie uwzgledniam ich w treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: j udo, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]

[...] Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49... Stan zdrowia [...]

[...] oburącz 12,10,8 Brzuch to w domu,wecześniej A6W teraz AbSik :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: pół na pół ;) Przeciwskaznania [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia :) Dieta: Jest: B: 2,5g/kg masy ciała WW: [...]

cześć chciałem sie zapytac czy dobrze dobrałem suple itp to tak zamiezam zrobić dosyć duzy cykl bo cwicze rok i cały czas coś szło a teraz nagle zrobił sie zastój w progrsie wienc postanowiłem zrobić cykli i tak w DT RANO-mono 5g i dextroza hmbolon 2 capsy przed trningiem massacra hmbolon 4 capsy po treningu torrent i hmbolon 2 capsy przed snem [...]

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

[...] ma lekki problem. On, parę lat temu pokochał siłownię, to dla niego zainteresowanie od wielu lat chociaż uczęszczał na siłownię z przerwami, głównie z powodu braku czasu (co rok, czas dzielił się na jakieś pół roku regularnego uczeszczania i chcąc nie chcąc jakieś pół roku przerwy). W tym roku postanowił ze juz pojedzie po całości, chciałam [...]

[...] rozpisanie długiego cyklu.Proszę o pisanie opini,korekt itd.wyłączając spam i głupawe wypowiedzi noobów. Opisując moją osobę: Staż treningowy:3 lata przed(cały ostatni rok przerwy i od miesiąca już wróciłem do normy) waga:93kg wymiarami nie mam sie co chwalić bic moze z 41 klatka ok 115 udo ok 64 dieta:białko 3g/kgmc węgle 4g/kgmc przebyte [...]

[...] stały ciężar Triceps Wyciskanie francuskie. 3x12 stały ciężar Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 stały ciężar Pompki na poreczach 3x max Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Wiosłowanie sztangą pod chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Martwy ciąg 4x6 Szrugsy hantla 3x12 stały ciężar [...]